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    4. Lavar a cabeça no lavatório

Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e flexionadas nos joelhos e o tronco em flexão de quase 90 graus à frente.

Nunca lave sentado de costas para pia com a cabeça em hiper-extensão como se costuma fazer nos institutos de beleza.

     
     
5. Lavar a louça na pia da cozinha

Esta é uma das tarefas domésticas mais demoradas e lesivas.

Procure ficar com uma perna ligeiramente mais à frente, em leve flexão de joelhos e quadril, ou apóie esta perna sobre um pequeno objeto do tamanho de um tijolo de alvenaria.

 
     
6. Sentar à mesa para as refeições

Evite cruzar as pernas e curvar as costas. Uma almofada estreita pode ajudá-lo a corrigir a coluna vertebral.

Não abaixe a cabeça em direção ao prato.

 
     
7. Levantar objetos do chão

Este é um dos movimentos mais perigosos para a coluna lombar.

Flexione sempre os joelhos e mantenha a coluna ereta. Não faça da sua coluna um guindaste.